1. 당뇨 전단계란?
당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단될 정도는 아닌 상태를 의미합니다. 이 단계에서 생활 습관을 개선하지 않으면 제2형 당뇨병으로 진행될 가능성이 높습니다.
공복 혈당이 100~125mg/dL이면 공복혈당장애, 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL이면 내당능장애로 분류됩니다.
2. 당뇨 전단계의 원인
1) 인슐린 저항성 증가
세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못하면 혈당이 정상적으로 조절되지 않습니다.
2) 잘못된 식습관
고탄수화물, 고당분 식단을 지속하면 혈당 조절 기능이 저하될 수 있습니다.
3) 운동 부족
신체 활동이 부족하면 혈당을 소비하는 능력이 떨어지고 인슐린 저항성이 증가합니다.
4) 비만
특히 복부 비만이 심할수록 당뇨 전단계 위험이 높아집니다.
5) 유전적 요인
가족력이 있는 경우 당뇨 전단계 발생 가능성이 높아집니다.
3. 당뇨 전단계의 주요 증상
당뇨 전단계는 자각 증상이 거의 없지만, 다음과 같은 증상이 있다면 주의해야 합니다.
- 잦은 갈증과 소변 횟수 증가
- 무기력함과 피로
- 식사 후 혈당 상승으로 인한 졸음
- 체중 증가 또는 감소
4. 당뇨 전단계 예방 방법
1) 균형 잡힌 식단 유지
정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리, 채소, 견과류 같은 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
2) 규칙적인 운동
하루 30분 이상 걷기, 유산소 운동, 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
3) 체중 관리
5~10%의 체중 감량만으로도 당뇨병으로 진행될 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
4) 충분한 수면과 스트레스 관리
수면 부족과 스트레스는 혈당 조절을 방해하므로 규칙적인 수면과 명상, 취미 활동으로 관리하는 것이 중요합니다.
5) 정기적인 혈당 검사
고위험군이라면 정기적인 혈당 검사를 통해 상태를 모니터링하고 조기에 예방하는 것이 필요합니다.